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霜降时节养生攻略：汇捷股份助您顺应时令，全面调养身心
今日霜降，作为秋季最后一个节气，标志着秋向冬的过渡。此时昼夜温差加大，冷空气频繁南下，人体易受寒邪侵袭，出现咽干、咳嗽、关节疼痛等症状。中医认为“春生夏长，秋收冬藏”，霜降时节养生需以“防燥、保暖、润肺、健脾”为核心，结合饮食、运动、起居与情志调节，为冬季健康打下基础。
一、饮食调养：润燥与健脾并重
1. 润肺生津，对抗秋燥
霜降后空气湿度骤降，燥邪易伤津液，导致口干、咽痛、便秘、皮肤干裂等问题。推荐食用：
- 润肺食材：雪梨、银耳、百合、蜂蜜、芝麻、橄榄、白果等。例如，银耳百合羹可滋阴润肺，雪梨炖川贝能缓解干咳。
- 时令果蔬：苹果、柚子、甘蔗、萝卜、白菜等。萝卜素有“霜降萝卜赛人参”之称，可炖汤或清炒，消食化滞；苹果富含果胶，润肠通便。
- 药膳调理：沙参麦冬汤（沙参、麦冬、玉竹）、川贝炖雪梨等，适合干咳少痰者。
2. 健脾益胃，温补阳气
霜降是脾胃疾病高发期，需避免生冷寒凉食物，以温润食材为主：
- 健脾食材：山药、芡实、板栗、薏米、红枣、核桃等。山药可蒸食或煮粥，健脾益胃；板栗炖鸡能补肾强筋。
- 温补肉类：鸭肉性凉，滋阴润燥，适合搭配冬瓜、薏米煲汤；牛肉性温，补中益气，可与枸杞、党参同炖。
- 禁忌提醒：减少姜、葱、蒜、辣椒等辛辣食物，避免化热生火；体质偏寒者慎食螃蟹、冷饮。
二、起居养生：保暖与作息并重
1. 防寒保暖，重点护“三处”
- 脚部：寒从脚起，穿透气棉袜，避免露脚踝；睡前用40℃温水泡脚15分钟，可加入艾叶、生姜驱寒。
- 胃部：腹部保暖至关重要，避免穿露脐装；夜间盖好被子，防止胃痛复发。
- 关节：老年人及关节炎患者需佩戴护膝、护肘，避免久坐潮湿处。
2. 早睡早起，顺应“养收”之道
秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，建议：睡眠时间：21:00前入睡，6:00-7:00起床，保证7-8小时睡眠。午间小憩：午后闭目养神15分钟，缓解秋乏。避免赖床：睡懒觉会降低心肌收缩力，破坏生物钟，长期易致体质下降。
三、运动调适：舒缓与适度结合
1. 选择温和运动，避免大汗
霜降后运动需“微汗为度”，推荐：登高望远：登高可增强肺活量，舒缓心情，但需量力而行，避免过度劳累。传统功法：太极拳、八段锦、五禽戏等，动作柔和，能调和气血。室内运动：瑜伽、健身操等，适合天气不佳时进行。
2. 运动前热身，运动后保暖
- 热身：运动前做5分钟动态拉伸，如弓步压腿、转腰摆臂，预防肌肉拉伤。
- 保暖：运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受寒。
四、情志调节：疏解“悲秋”情绪
1. 培养乐观心态，抵御“秋郁”
霜降万物凋零，易引发低落情绪。建议：
- 社交互动：与亲友聚会、参加社区活动，转移注意力。
- 艺术疗愈：听欢快音乐、绘画、书法等，陶冶情操。
- 户外活动：登高、赏菊、采摘等，感受自然生机。
2. 穴位按摩，安神助眠
- 迎香穴：位于鼻翼两侧，点揉可润肺防燥，缓解鼻塞。
- 四缝穴：手指中节，掐按可健胃化滞，改善消化不良。
- 太冲穴：足背第一、二跖骨结合部前凹陷处，按摩能疏肝解郁。
五、防病提醒：警惕慢性病复发
1. 呼吸系统疾病
- 预防措施：佩戴口罩，避免去人群密集处；每日用淡盐水漱口，清洁咽喉。
- 食疗方：百合莲子粥（百合、莲子、大米）润肺止咳。
2. 消化系统疾病
- 预防措施：饮食定时定量，少食多餐；避免暴饮暴食。
- 食疗方：山药薏米粥（山药、薏米、粳米）健脾祛湿。
3. 关节疾病
- 预防措施：穿戴护具，避免久站久坐；睡前热敷关节。
- 食疗方：板栗核桃粥（板栗、核桃、大米）补肾强筋。
结语
霜降养生需“外防寒，内润燥”，通过饮食、起居、运动、情志的综合调适，汇捷股份提醒您顺应自然规律，方能安然度过秋冬交替。正如民谚所言：“一年补透透，不如补霜降”，把握此时节调养身心，可为来年健康储备能量。愿您在这个霜降时节，温暖相伴，健康同行！
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